Måndag: 60 min skivstång

Tisdag: -

Onsdag: 60 min PW

Torsdag: 40 min PW, 20 min spinning, styrka för mage

Fredag: -

Lördag: 5 km löpning (intervaller) och styrka för ben och rumpa

Söndag: -

Kommentar: Rejält med träningsverk efter båda styrketräningspassen. När det står streck så har jag inte tränat men jag rör mig i regel varje dag på något sätt, går lite ärenden pås stan, i mördartrapporna i skolan o.s.v - vardagsmotion, kallas det!

Cardio: Intervaller - 5 km (28.52 min - helt okej)

            Först körde jag på 11 km/h den första kilometern.

            Därefter körde jag 1 min intervaller.

            11 km/h 1 min

            12 km/h 1 min

            13 km/h 1 min

            12 km/h 1 min

            11 km/h 1 min

            10 km/h 1 min

             6 km/h 1 min

             Och sedan körde jag om igen.

             Den sista kilometern varvade jag mellan PW (6 km/h) och snabb löpning (13 km/h).

Styrka: I och med att jag körde ett ganska intensivt löppass innan, så fanns det inte så himla mycket tryck i mina ben kvar. Men jag körde: rumpa & ben.

När jag kom hem åt jag frukost villket innebar kvarg&fil med nyttig müsli, bär, linfrön, solrosfrön och mandel + 2 surdegsmackor med ägg och salami. Sedan såg jag två avsnitt av julkalendern på svt/play och åt en lind pralin.

Nu sticker jag iväg för en heldag på stan med lite välgörenhet och musikal.

En söndagsbrunch jag åt en gång.

Kom att tänka på dig.

Nu har det gått så himla lång tid.

Läser du fortfarande?

Hur mår du?

Kram.

Träning: 40 min PW, 20 min spinning och styrka för magen (MAGDÖDARPASS)

Kommentar: Jag gick en powerwalk i morse innan frukost, till ica och handlade. Det var fint och friskt och fint väder, det var skönt. Jag hade anmält mig till ett spinningpass och gick således på det, men efter 20 min ungefär kände jag bara "NEJ, jag VILL INTE". Det var inte så gimla mycket p.g.a att det var jobbigt, för det är det alltid men jag lyckas alltid finna gnistan som får mig att kämpa ändå. Utan idag fanns den gnistan helt enkelt inte, jag ville inte spinna. Så jag lyssnade på kroppen och såg de avverkade 20 minutrarna som bra uppvärmning till ett riktigt bra mag-pass. Jag körde verkligen tills det inte fanns nått kvar att ta av, tills musklerna skakade och lite till. Hoppas på lite träningsverk imorgon.

Träning: 65 min PW

Träning:

60 min skivstång

Kommentar: Trött och tung idag. Passet var jag inte sugen på men gick ändå för kommer inte kunna träna imorgon i alla fall. Ett mindre bra pass men jag gjorde det i alla fall, bätte än inget.

Mat:

Frukost: naturell fil med nyttig müsli, apelsin, bär, riven mandel och en aning sylt + 2 finn crisp

Lunch: Omelätt m. tomat, ost och kyckling + 2 pepparkakor

Middag: naturell fil med nyttig müsli, bär och mandel

Kväll: 1 proteindrink + eventuellt en frukt

Januari:

Februari:

Mars:

April:

Maj:

Juni:

Juli:

Augusti:

September:

Oktober:

November:

December: