Alla inlägg under september 2011
Jag agerade pt till en vän idag. Denna vän börjar from scratch och har ingen särskild kondis, därför fick det bli ett lugnt pass idag. Men det var skönt att komma ut!
Löppasset
Uppvärmning:
- 1 km i lugnt tempo
- Stretch: mage, armar, nacka, ben och rygg
Huvudpass:
- 2,5 km i joggtempo
- styrkeövningar för mage, lår och vader
- 0,5 km i ganska snabbt tempo
Nedvarvning:
- 2,5 km rask promenad
- lätt stretch: rygg, ben och vader
Styrkepasset
5x10 benpress
3x10 leg curles
3x10 "rumptränaren" (haha, kan ej namnet)
Och det var det lilla styrkepasset. Körde endast ben idag, kände att detta på gymmet räckte i.o.m att jag hade kört ben redan innan under mitt pass med min vän!
Dagens frukost: Havre & Quiona- grynsgröt med bär, keso, clementin, kanel och kardemumma!
Jag tränade både i måndags och i tisdags.
Igår och idag vilar jag och laddar upp inför de kommande träningsdagarna då jag känner mig riktigt peppad att köra på för fullt!
Fredag - onsdag ska jag träna, sedan reser jag bort i fyra dagar, vilket får bli min lilla sköna återhämtningsperiod. Passa på att köra hårt innan den. Så i morgon lär det komma upp ett par träningspass här, har nämligen planerat att springa, spinna och köra lite styrka.
Måndag: vila
Tisdag: 40 min spinning & 75 min yoga
Onsdag: 3,5 km löpning och styrka: ben och rumpa
Torsdag: vila
Fredag: 5 km löpning & 2,5 km rask promenad
Lördag: 2,5 km rask promenad, styrka, 5 km jogging
Söndag: vila
Utvärdering: Bra vecka, tog det lite lugnare denna. Ska köra hårt nästa för efter den veckan blir det bara tre dagars träning för sen ska jag resa bort några dagar :)
Morgonträning:
Uppvärmning:
3 km powerwalk (25 min)
Gymträning:
Ben, rumpa, mage + lite armar
Kvällsträning:
5 km jogging, lugnt tempo ("myslöpning")
Idag har jag gått på stan och fikat med en kompis, ätit väldigt god varm macka och druckit en ännu godare smoothie till lunch. Myslördag.
Gröt är det godaste jag vet, för tillfället. Min favoritkombination är:
- havregryn
- bär
- kanel
- kardemumma
Fanastiskt gott.
Dagens löppass:
Uppvärmning:
1 km jogg
Stretch för ben, rygg, nacke, axlar
Uthållighet & kondition:
2,5 km snabb löpning (hög puls, mkt flås, svettigt och lungor som känns som de ska sprängas)
Nedvarvning:
2,5 km rask promenad
Avslutning:
1,5 km löpning i bra tempo
Kilometer totalt: 7,5 km
Varav löpning: 5 km
Varav rask promenad: 2,5 km
Nöjd över dagens insats :)
Dagens träning: 3,5 km löpning och styrka för ben och rumpa
Dagens gott: Kantarellmacka. Ljuvlig.
Dagens träning: 40 min spinning (svettigt) och 75 min yoga + vardagsmotion
Dagens gott: Gröt m. bär, rivet äpple och lite honung. Fantastiskt!
Dagens testat: Keso med smak av hallon. Helt okej men kommer inte köpa den igen.
Måndag: Aktiv vila - 40 min core
Tisdag: 40 min spnning & 70 min yoga
Onsdag: 40 min spinning & 70 min powerwalk
Torsdag: Aktiv vila - cirka 40 min rask promenad
Fredag: 10 km powerwalk + 1 km spurt (11 km)
Lördag; 40 min spinning & 30 min styrka för benen
Söndag: 7,5 km löpning och 2,5 km powerwalk (10 km)
Kommentar: wow! Riktigt aktiv vecka, Väldigt nöjd, ska försöka införa styrka för ben två gånger i veckan, och styrka för mage en gång. Jag ska också fortsätta med promenaderna! NÖJD!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 | ||||||
5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | |||
12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | |||
19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | |||
26 |
27 |
28 |
29 | 30 | |||||
|