Cardio: Intervaller - 5 km (28.52 min - helt okej)

            Först körde jag på 11 km/h den första kilometern.

            Därefter körde jag 1 min intervaller.

            11 km/h 1 min

            12 km/h 1 min

            13 km/h 1 min

            12 km/h 1 min

            11 km/h 1 min

            10 km/h 1 min

             6 km/h 1 min

             Och sedan körde jag om igen.

             Den sista kilometern varvade jag mellan PW (6 km/h) och snabb löpning (13 km/h).

Styrka: I och med att jag körde ett ganska intensivt löppass innan, så fanns det inte så himla mycket tryck i mina ben kvar. Men jag körde: rumpa & ben.

När jag kom hem åt jag frukost villket innebar kvarg&fil med nyttig müsli, bär, linfrön, solrosfrön och mandel + 2 surdegsmackor med ägg och salami. Sedan såg jag två avsnitt av julkalendern på svt/play och åt en lind pralin.

Nu sticker jag iväg för en heldag på stan med lite välgörenhet och musikal.

En söndagsbrunch jag åt en gång.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

konstigt.

Jag kommer byta blogg helt och håller, så om ni vill fortsätta följa mig så kan ni få andressen genom att skriva i kommentarsfältet :)   Förra veckans träning   Måndag: 5 km intervaller på löpband (27, 46 min) + styrka för ben Tisdag: - O...

Uppvärmning: 5 min pw, 5 min jogg, 8 min intervaller (18 min - runt 3 km) Styrka: mage Nedvarvning: 2 km intervaller/vanlig löpning   Sammanlagd löpning: 5 km     ...

3 km intervaller på löpband (15 min) styrka för axlar 1 km vanlig löpning   Kommentar: Jag hade sjukt med energi när jag väl började springa. Sprang liksom på 13km/h och tyckte knappt att deta var jobbigt. Även på 14km/h någon minut. Först vä...

Måndag: 5 km lätt löpning, styrka för mage och 40 min PW Tisdag: 40 min rask promenad Onsdag: 20 min lätt löpning, styrka för armar & axlar, 40 min rask promenad Torsdag: - Fredag: 20 min intervaller på löpband, styrka för ben & rumpa Lörda...