Jag vill bli av med lite vattenmassa som min kropp har samlat på sig de senaste dagarna. Och dessutom vill jag göra en rivstart tillbaks till mitt väldigt nyttiga leverne (jag har ifs inte släppt det, men jag vill sluta konsumera sött varje dag). Så t.o.m fredag klockan 5 (då går mitt flyg, ska iväg några dagar) ska jag köra lite halvdetox.

Marines Detox

- Börja dagen med Stort glas vatten m. citron i + 1 portion havregrynsgröt m. bär

- Drick mycket (MYCKET) vatten under hela dagen, med och utan citron.

- Lunch: Någon form av smoothie (t.e.x banan+½ grapefrukt+grekisk yoghurt+hallon och blåbär+ingefära)

- Mellanmål: antioxidanter (hallon,blåbär,granatäpple och andra bär) mixad med soyamjölk till smoothie

- Middag: Lax, ägg, kyckling, och grönsaker (mycket protein)

- Innan läggdags: 1 proteindrink

Det gäller att äta OFTA. Var tredje timme. Lite men ofta. Som ni förstår är det kanske int eultimat att leva såhär alltid, men man skulle lätt kunna äta en sådan här kost under lång tid och man tillsatte t.ex fullkornsris till middagen och åt något liknande till lunch.

Januari:

Februari:

Mars:

April:

Maj:

Juni:

Juli:

Augusti:

September:

Oktober:

November:

December:

Jag funderade lite på hur jag skulle göra för att komma tillbaks till min "gamla", pigga löpform. Då kom jag på att jag kunde planera mitt löppass innan, så är det bara att följa det när jag väl är där ute imorgon.

Morgondagens löppass:

Uppvärmning: 1 km jogg + stretch

Huvudpass:

del 1 - 2,5 km löpning

del 2 - 0,5 km jogg

del 3 - 2,5 km löpning

del 4 - 0,5 km jogg

Nedvarvning: 1 km PW + stretch

Totala km: 8 km

60 min skivstång (HÅRT & SVETTIGT)

+ Extra mage & rumpa

Kommentar: Shit vad jag pumpade idag på skivstången. Jag stånkade och stönade och svettades. Utmanade mig själv, det gjorde jag. Efter passet kände jag att min mage inte hade fått tillräckligt, så jag körde lite till på gymmet och så drog jag även till med lite rumpa för sakens skull.

Jag såg hur killarna på gymmet kollade in mig där jag gick omkring i mitt tighta linne och träningstights. En ganska ovan känsla, det där - att killar kollar in mig på gymmet (där jag oftast känner mig sunkig). Det var en ritkigt självförtroendebooster och jag har på senaste tiden (hör och häpna) verkligen börjat se på min kropp och GILLA det jag ser. Det är en mycket främmande känsla, men jag välkomnar den varmt. För ju fastare och mer vältränad jag blir, desto mer bekväm blir jag.

Hur har jag lyckats bli så pass fast, då?

Jo, de frästa resultaten har verkligen skett nu i höst då jag har trappat upp min konditionsträning men även börjat med styrka (skivstång). Och det viktigaste av allt - jag har börjat ÄTA MAT, ordentligt med mat, bra mat, MAT. Jag är inte rädd för mat längre. Mat gör mig snygg, fast, slim, pigg, glad. Mat är bäst! SÅ VÅGA ÄTA MAT!!

Tisdagens träning: 40 min spinning & 75 min yoga

Torsdagens träning: 60 min skivstång

Imorgon kommer det att dyka upp lite recept tips. Tänkte börja skriva lite mer om mat och recept då jag tycker det är väldigt roligt.

Idag

08:00 - Kesokesella, bär, linfrön, pumpakärnor, solrosfrön och 1 liten tunnbrödmacka

10:30 - Omelätt med köttfärsås(faktiskt gott), tomat och mozzarella

13:30 - FIKA = Banankaka m. grädde på (mumms!)

16:30 - tunnbrödmacka

18:00 - 1 äpple

20:30 - Fiskgratäng

22:30 - 2 praliner och en liten skål apelsinchokladglass (mumms!)

Ja ni. Fikan, pralinerna och glassen var jobbig att förtära kan jag säga! Men jag kämpade jag jag VÄGRAR att leva ett liv där jag är slav under ångest och tvång. Jag vet att jag har en nyttig grund, äter alltid nyttigt och regelbundet, tränar regelbundet. Jag vet att det finns plats för godis och glass. Så jag tänker fortsätta kämpa, för jag tänker få ett helt och hållet sunt förhållande till mat.

    Här är jag i mina träningskläder. Ni ser att jag är normalviktig, att jag är vältränad. Det GÅR att leva ett liv där man faktiskt ÄTER MAT. As a matter of fact, jag har förlorat en massa i fettprocent sedan jag började träna ordentligt men också ÄTA ORDENTLIGT. Jag äter nyttigt och jag äter mycket. Ibland äter jag lite mindre nyttigt, som idag. Och det får jag ibland ångest för men jag tänker fortsätta och ångesten kommer försvinna helt och hållet när jag inser att jag faktiskt når mitt mål om en vältränad kropp genom att kombinera mat-vila-träning (de hänger samman).

Frukost:

Davosgröt

2 tunnbrödsmackor

1 clementin

Lunch:

havregrynsgröt m. bär

2 tunnbrödsmackor

Mellis:

1 banan

Middag:

Lax i ugn

Sallad

Senare iväll:

kesella eller något i den stilen.

Det gick sex timmar mellan frukost och lunch och jag kände det knappt? Det var inte förrän jag kom på det, som hungern krampaktigt började pulsera i min kropp. Frörvrigt är jag likgiltig och trött. Ska plugga nu.

Frukost:

Davosgröt

2 tunnbrödsmackor

1 clementin

Lunch:

havregrynsgröt m. bär

2 tunnbrödsmackor

Mellis:

1 banan

Middag:

Lax i ugn

Sallad

Senare iväll:

kesella eller något i den stilen.

Det gick sex timmar mellan frukost och lunch och jag kände det knappt? Det var inte förrän jag kom på det, som hungern krampaktigt började pulsera i min kropp. Frörvrigt är jag likgiltig och trött. Ska plugga nu.

Konditionspass:

40 min spinning (svettigt)

Styrkepass mage:

3 set x 10 repetitioner, turning torso på var sida = 60 rep sammanlagt

3x10 abdominal crunch

3x10 sit ups

2x30 sekunder plankan

3x10 knälyft (när man hänger och drar upp benen mot kroppen, ska kännas i magen)