marinesummer

Inlägg publicerade under kategorin Kost/hälsa/träning

Av Marine Summer - 26 december 2011 13:47

Jag vill bli av med lite vattenmassa som min kropp har samlat på sig de senaste dagarna. Och dessutom vill jag göra en rivstart tillbaks till mitt väldigt nyttiga leverne (jag har ifs inte släppt det, men jag vill sluta konsumera sött varje dag). Så t.o.m fredag klockan 5 (då går mitt flyg, ska iväg några dagar) ska jag köra lite halvdetox.


Marines Detox


- Börja dagen med Stort glas vatten m. citron i + 1 portion havregrynsgröt m. bär

- Drick mycket (MYCKET) vatten under hela dagen, med och utan citron.

- Lunch: Någon form av smoothie (t.e.x banan+½ grapefrukt+grekisk yoghurt+hallon och blåbär+ingefära)

- Mellanmål: antioxidanter (hallon,blåbär,granatäpple och andra bär) mixad med soyamjölk till smoothie

- Middag: Lax, ägg, kyckling, och grönsaker (mycket protein)

- Innan läggdags: 1 proteindrink


Det gäller att äta OFTA. Var tredje timme. Lite men ofta. Som ni förstår är det kanske int eultimat att leva såhär alltid, men man skulle lätt kunna äta en sådan här kost under lång tid och man tillsatte t.ex fullkornsris till middagen och åt något liknande till lunch.


 

ANNONS
Av Marine Summer - 4 december 2011 11:17

Januari:

   

Februari:

   

Mars:

   

April:

   

Maj:

   

Juni:

   

Juli:

 

 

Augusti:

   

September:

   

Oktober:

   

November:

 

 

December:

   



ANNONS
Av Marine Summer - 5 november 2011 21:53

Jag funderade lite på hur jag skulle göra för att komma tillbaks till min "gamla", pigga löpform. Då kom jag på att jag kunde planera mitt löppass innan, så är det bara att följa det när jag väl är där ute imorgon.


Morgondagens löppass:


Uppvärmning: 1 km jogg + stretch


Huvudpass:

del 1 - 2,5 km löpning

del 2 - 0,5 km jogg

del 3 - 2,5 km löpning

del 4 - 0,5 km jogg


Nedvarvning: 1 km PW + stretch


Totala km: 8 km

Av Marine Summer - 24 oktober 2011 20:31

60 min skivstång (HÅRT & SVETTIGT)

+ Extra mage & rumpa


Kommentar: Shit vad jag pumpade idag på skivstången. Jag stånkade och stönade och svettades. Utmanade mig själv, det gjorde jag. Efter passet kände jag att min mage inte hade fått tillräckligt, så jag körde lite till på gymmet och så drog jag även till med lite rumpa för sakens skull.


Jag såg hur killarna på gymmet kollade in mig där jag gick omkring i mitt tighta linne och träningstights. En ganska ovan känsla, det där - att killar kollar in mig på gymmet (där jag oftast känner mig sunkig). Det var en ritkigt självförtroendebooster och jag har på senaste tiden (hör och häpna) verkligen börjat se på min kropp och GILLA det jag ser. Det är en mycket främmande känsla, men jag välkomnar den varmt. För ju fastare och mer vältränad jag blir, desto mer bekväm blir jag.


Hur har jag lyckats bli så pass fast, då?

Jo, de frästa resultaten har verkligen skett nu i höst då jag har trappat upp min konditionsträning men även börjat med styrka (skivstång). Och det viktigaste av allt - jag har börjat ÄTA MAT, ordentligt med mat, bra mat, MAT. Jag är inte rädd för mat längre. Mat gör mig snygg, fast, slim, pigg, glad. Mat är bäst! SÅ VÅGA ÄTA MAT!!


   

Av Marine Summer - 21 oktober 2011 23:32

Tisdagens träning: 40 min spinning & 75 min yoga

Torsdagens träning: 60 min skivstång


Imorgon kommer det att dyka upp lite recept tips. Tänkte börja skriva lite mer om mat och recept då jag tycker det är väldigt roligt.


Idag

08:00 - Kesokesella, bär, linfrön, pumpakärnor, solrosfrön och 1 liten tunnbrödmacka

10:30 - Omelätt med köttfärsås(faktiskt gott), tomat och mozzarella

13:30 - FIKA = Banankaka m. grädde på (mumms!)

16:30 - tunnbrödmacka

18:00 - 1 äpple

20:30 - Fiskgratäng

22:30 - 2 praliner och en liten skål apelsinchokladglass (mumms!)


Ja ni. Fikan, pralinerna och glassen var jobbig att förtära kan jag säga! Men jag kämpade jag jag VÄGRAR att leva ett liv där jag är slav under ångest och tvång. Jag vet att jag har en nyttig grund, äter alltid nyttigt och regelbundet, tränar regelbundet. Jag vet att det finns plats för godis och glass. Så jag tänker fortsätta kämpa, för jag tänker få ett helt och hållet sunt förhållande till mat.


    Här är jag i mina träningskläder. Ni ser att jag är normalviktig, att jag är vältränad. Det GÅR att leva ett liv där man faktiskt ÄTER MAT. As a matter of fact, jag har förlorat en massa i fettprocent sedan jag började träna ordentligt men också ÄTA ORDENTLIGT. Jag äter nyttigt och jag äter mycket. Ibland äter jag lite mindre nyttigt, som idag. Och det får jag ibland ångest för men jag tänker fortsätta och ångesten kommer försvinna helt och hållet när jag inser att jag faktiskt når mitt mål om en vältränad kropp genom att kombinera mat-vila-träning (de hänger samman).

Av Marine Summer - 11 oktober 2011 18:40

Frukost:

Davosgröt

2 tunnbrödsmackor

1 clementin


Lunch:

havregrynsgröt m. bär

2 tunnbrödsmackor


Mellis:

1 banan


Middag:

Lax i ugn

Sallad


Senare iväll:

kesella eller något i den stilen.


Det gick sex timmar mellan frukost och lunch och jag kände det knappt? Det var inte förrän jag kom på det, som hungern krampaktigt började pulsera i min kropp. Frörvrigt är jag likgiltig och trött. Ska plugga nu.


 

Av Marine Summer - 11 oktober 2011 18:40

Frukost:

Davosgröt

2 tunnbrödsmackor

1 clementin


Lunch:

havregrynsgröt m. bär

2 tunnbrödsmackor


Mellis:

1 banan


Middag:

Lax i ugn

Sallad


Senare iväll:

kesella eller något i den stilen.


Det gick sex timmar mellan frukost och lunch och jag kände det knappt? Det var inte förrän jag kom på det, som hungern krampaktigt började pulsera i min kropp. Frörvrigt är jag likgiltig och trött. Ska plugga nu.


 

Av Marine Summer - 1 oktober 2011 12:06

Konditionspass:


40 min spinning (svettigt)


Styrkepass mage:


3 set x 10 repetitioner, turning torso på var sida = 60 rep sammanlagt

3x10 abdominal crunch

3x10 sit ups

2x30 sekunder plankan

3x10 knälyft (när man hänger och drar upp benen mot kroppen, ska kännas i magen)


 


Presentation

Konst. Musik. Film. Färger. Träning. Häsla. Text. Poesi. Bilder. Känsla.


Fråga mig

3 besvarade frågor

Omröstning

Tycker du att min blogg är intressant?
 JA!
 NEJ

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
<<< Februari 2012
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ marinesummer med Blogkeen
Följ marinesummer med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se