Jag kommer byta blogg helt och håller, så om ni vill fortsätta följa mig så kan ni få andressen genom att skriva i kommentarsfältet :)

Förra veckans träning

Måndag: 5 km intervaller på löpband (27, 46 min) + styrka för ben

Tisdag: -

Onsdag: -

Torsdag: 3 km intervallen på löpband (15 min) + 1 km vanlig löpning + styrka axlar

Fredag: 50 min lugn promenad

Lördag: 5 km intervaller på löpband + styrka för mage

Söndag: -

Uppvärmning: 5 min pw, 5 min jogg, 8 min intervaller (18 min - runt 3 km)

Styrka: mage

Nedvarvning: 2 km intervaller/vanlig löpning

Sammanlagd löpning: 5 km

3 km intervaller på löpband (15 min)

styrka för axlar

1 km vanlig löpning

Kommentar: Jag hade sjukt med energi när jag väl började springa. Sprang liksom på 13km/h och tyckte knappt att deta var jobbigt. Även på 14km/h någon minut. Först värmde jag upp med 11km/h fem minuter och sen skiftade jag mellan 12km/h, 13km/h, 14km/h och så ner på 10km/h. Svettigt och härligt!

5 km INTERVALLER på löpband - slog personbästa och sprang på 27,45 min.

Styrka för ben

Kommentar: Jag kämpade som in i. Det är intervaller för hela slanten som gäller nu. Och det är faktiskt kul, har blivit riktig kompis med löpbandet faktiskt. Jag tar en eller två min i tagen. Höjer tempor och tänker "okej, detta kör jag i två minuter och sen höjer jag lite till i en minut". Och vips har det gått 15 min, och då kan jag lika gärna köra fem till. Helt plötsligt är det bara en km kvar till fem kilometer och då är det bara att kötta. Så står man där tillslut helt dyngsur och röd i ansiktet, full av endorfiner. Härligt!

Uppe med tuppen, var jag (enligt mig) klockan halv nio.

Jag åt frukost, lät den smältas och begav mig sedan till gymet halv tio.

Uppvärmning:

 15 min intervaller på löpband (fick ont i lungorna = maxpuls)

Huvudpass:

Styrka för ben & rumpa

Nedvarvning:

5 min pw i uppförsbacke

Stretching

Tisdag:

40 min rask promenad

Onsdag:

Cirka 40 min rask promenad (sannolikt mer)

20 min på löpbandet (uppvärming, därav lätt)

Styrka för armar & axlar

Mat Onsdag:

Frukost: 1 port. havregrynsgröt med lingonsylt och mjölk

mellis: 1 ägg

Lunch: 1 smoothie + 2 knäckemackor

mellis: 1 proteindrink

Middag: Kokt kyckling med ris och currysås

mellis: ½ apelsin, 1 fudge

Dagens motion:

5 km lätt löpning

Styrka för mage

40 min PW

Kost:

Fr: havregrynsgröt m. bär

Lunch: smoothie på diverse bär och frukt + soyamjölk och grekisk yoghurt

Mellis: 1 banan

Middag: lax, ägg, julskilnka, ål, 1 revben, anklevermousse + 2 vörtbrödmackor

Kväll: 1 proteindrink

Jag vill bli av med lite vattenmassa som min kropp har samlat på sig de senaste dagarna. Och dessutom vill jag göra en rivstart tillbaks till mitt väldigt nyttiga leverne (jag har ifs inte släppt det, men jag vill sluta konsumera sött varje dag). Så t.o.m fredag klockan 5 (då går mitt flyg, ska iväg några dagar) ska jag köra lite halvdetox.

Marines Detox

- Börja dagen med Stort glas vatten m. citron i + 1 portion havregrynsgröt m. bär

- Drick mycket (MYCKET) vatten under hela dagen, med och utan citron.

- Lunch: Någon form av smoothie (t.e.x banan+½ grapefrukt+grekisk yoghurt+hallon och blåbär+ingefära)

- Mellanmål: antioxidanter (hallon,blåbär,granatäpple och andra bär) mixad med soyamjölk till smoothie

- Middag: Lax, ägg, kyckling, och grönsaker (mycket protein)

- Innan läggdags: 1 proteindrink

Det gäller att äta OFTA. Var tredje timme. Lite men ofta. Som ni förstår är det kanske int eultimat att leva såhär alltid, men man skulle lätt kunna äta en sådan här kost under lång tid och man tillsatte t.ex fullkornsris till middagen och åt något liknande till lunch.