Uppe med tuppen, var jag (enligt mig) klockan halv nio.

Jag åt frukost, lät den smältas och begav mig sedan till gymet halv tio.

Uppvärmning:

 15 min intervaller på löpband (fick ont i lungorna = maxpuls)

Huvudpass:

Styrka för ben & rumpa

Nedvarvning:

5 min pw i uppförsbacke

Stretching

Tisdag:

40 min rask promenad

Onsdag:

Cirka 40 min rask promenad (sannolikt mer)

20 min på löpbandet (uppvärming, därav lätt)

Styrka för armar & axlar

Mat Onsdag:

Frukost: 1 port. havregrynsgröt med lingonsylt och mjölk

mellis: 1 ägg

Lunch: 1 smoothie + 2 knäckemackor

mellis: 1 proteindrink

Middag: Kokt kyckling med ris och currysås

mellis: ½ apelsin, 1 fudge

Dagens motion:

5 km lätt löpning

Styrka för mage

40 min PW

Kost:

Fr: havregrynsgröt m. bär

Lunch: smoothie på diverse bär och frukt + soyamjölk och grekisk yoghurt

Mellis: 1 banan

Middag: lax, ägg, julskilnka, ål, 1 revben, anklevermousse + 2 vörtbrödmackor

Kväll: 1 proteindrink

Jag vill bli av med lite vattenmassa som min kropp har samlat på sig de senaste dagarna. Och dessutom vill jag göra en rivstart tillbaks till mitt väldigt nyttiga leverne (jag har ifs inte släppt det, men jag vill sluta konsumera sött varje dag). Så t.o.m fredag klockan 5 (då går mitt flyg, ska iväg några dagar) ska jag köra lite halvdetox.

Marines Detox

- Börja dagen med Stort glas vatten m. citron i + 1 portion havregrynsgröt m. bär

- Drick mycket (MYCKET) vatten under hela dagen, med och utan citron.

- Lunch: Någon form av smoothie (t.e.x banan+½ grapefrukt+grekisk yoghurt+hallon och blåbär+ingefära)

- Mellanmål: antioxidanter (hallon,blåbär,granatäpple och andra bär) mixad med soyamjölk till smoothie

- Middag: Lax, ägg, kyckling, och grönsaker (mycket protein)

- Innan läggdags: 1 proteindrink

Det gäller att äta OFTA. Var tredje timme. Lite men ofta. Som ni förstår är det kanske int eultimat att leva såhär alltid, men man skulle lätt kunna äta en sådan här kost under lång tid och man tillsatte t.ex fullkornsris till middagen och åt något liknande till lunch.

Måndag: 85 min PW

Tisdag: 55 min PW + styrka för mage & axlar

Onsdag: 20 min på löpband (12 min PW + 8 min löpning) + styrka för ben & rumpa

Torsdag: -

Fredag: 120 min PW

Lördag: 30 min PW och 31 min löpning

Sönda: 30 min promenad

Antal promenader: 6

Antal löp pass: 1

Antal styrkepass: 2

Motion:

30 min PW

31 min jogging

Kommentar: Gick promenad innan frukosten och joggade innan lunchen. Jag har bestämt mig för att äta bättre och mindre socker samt mer regelbundet. Så jag började så sakteliga igår. Jag har ätit bra mat men ändå mycket socker nu i dessa juletider. Men så blir det.Bara att trappa ne succesivt.

Dagens motion: Över 120 min PW

Kommentar: Jag är lite fast vid promenader nu när jag är förkyld, men jag börjar bli frisk så har bokat ett spinning pass på måndag. Idag blev det två promenader á la 60 min med två olika kompisar. Sedan har jag gått lite ärenden utöver det, så det har varit en aktiv dag.

Mat:

Frukost: ½ portion saffranshavregrynsgröt m. sylt (inte så god)

Lunch: Soppa (kött, kål, lök)

Mellis: bär+grekisk yoghurt+någon fudge

Middag: Fisk + sallad + 1 finncrisp m. ost

Kväll: Kommer bli den klassiska vörtbrödmackan med nygrillad julskinka

Ska försöka spara det söta till imorgon, för det blir extra gott då.   Vacker.

GYM

Uppvärming:

12 min PW + 7 min LÄTT jogg (20 min)

Styrka:

Ben

Rumpa

Kommentar: Jag valde att jogga ett par minuter. Är som sagt förkyld men det börjar gå över nu. Det var inte alls krävande, blev inte ens andfådd. Så tror inte att det slet mer än om jag hade powerwalkat de minutrarna. Sedan körde jag lite ben och rumpa. Är som sagt inte i toppform nu p.g.a förkylningen. Men känner ändå träningsvärk sedan styrkan igår, känner det  i magen och i axlarna. Ganska nice.

Trevlig onsdag på er!