Recept från Tasteline.se

Ingredienser

Måndag: hemresa = ingen träning

Tisdag: vila p.g.a extrem träningsvärk i vaderna

Onsdag: Cykla 1 mil + stallarbete i timmar + styrketräning

Torsdag: Cykla 1 mil + stallarbete i timmar

Fredag: 60 min powerwalk

Lördag: Vila

Söndag: 30 min corrstrainer + styrketräning

måste verkligen börja träna mina armar... har aldrig tyckt det är snyggt med muskliga armar på tjejer och det är inte heller det jag är ute efter. Dock är jag, och har alltid varit, otroligt svag i armarna och det som är där är uteslutande fett (även fast jag har ganska smala armar). Så för att förhindra gäddhäng om några år så väljer jag nu att få "fasta" armar. Kommer känna mig skitdum när jag står där och försöker lyfta skrot bland killarna, men men. That´s life.

Hur går det för er? Vilka är ni som läser mig blogg? Vill veta lite om er.

Äta mest av detta:

. Frukt

. Naturell Youghurt

. Nötter

. Proviva

. Fisk/kyckling

. Surdegsbröd/knäckebröd

Tillåtet:

. Magnum mini - endast 180-200 kcal/glass

Träning:

. Varannan dag

. Cykla/jogga/crosstrainer - 30-60 min

. Styrketräning för mage, armar och ben 2 ggr i veckan

Innan, när jag var som nyttigast, så hade jag sett detta som en barnlek. Detta hade varit att dra ner på träning och börja äta mer. Nu är det tvärt om. Men jag känner i hela kroppen att det är rätt nu.

Pepp-bild!!!

   Nu får det räcka! Nu är jag riktigt trött och fett, äcklig mat. Från och med detta inlägg blir det bara supernyttigt som gäller. Visst, jag får lov att äta choklad now and then. Men maten, den ska vara supernyttig som jag egentligen brukar ha den. Har haft en period på några veckor nu då jag bara har ätit onyttigare och onyttigare. Men nu är det slut. Åt precis kinamat och det var den sista onyttiga måltiden denna månaden. Får väll bli en i månaden framöver. Godis är tillåtet. Men inte onyttig mat. Så ikväll bli det kantarellmacka och sedan grillad fisk. Imorgon börjar jag dagen med havregrynsgröt. Ska bli skönt att komma in i gammla vanor nu igen.

Goodbye to:

And welcome:

Mina planer var att springa 7,5 km men då jag fick väldigt ont i baksidan av vänsterlåret, plus att ett oväder syntes på himlen, så valde jag att bara köra femman. Efter träningen åt jag middag. Sushi. Jag tror sushi är en väldigt bra återhämtningsmat efter träning. För det är ju ris, kolhydrater som musklerna behöver efter ansträngning, och proteiner i fisken. Drack en massa vatten också, jobbar på att få i mig så mycket som möjligt.

Igårkväll åt jag lite glass och idag tog jag en liten kaka. Haha, wooopsi!

Jag blir nästan lite irriterad på ig själv. För några veckor sedan åt jag aldrig sötsaker eller onyttigt jag jag hade inget sug alls, Men efter att ha ätit godis ofta i tre veckor då jag var sjuk så har sötsuget kommit tillbaka lite. Men nu ska jag verkligen hålla mig och inte äta onyttigt förren till helgen. En dag i helgen. Och sedan nästa vecka ska jag fortsätta på det spåret. Att bara äta godis/glass/onyttigt en gång i veckan. Och sedan när jag börjar skolan så kommer det väll vara okej med en fika mitt i veckan då och då.

Förra veckan körde jag mjukstart med träningen, och denna vecka kör jag mjukstart med godiset. Det blev ju inte så mycket idag i alla fall, en liten kaka är inte så mycket.

Men jag känner ändå lite ångest, fan, jag tänker inte tillåta mig själv att ha ångest. Mitt mål är ju att träna regelbundet och efter ett tag ganska hårt och sedan också äta regelbundet och finna en ballans. Kunna unna sig gott ibland utan ångest för "åh, nu kommer jag gå upp i vikt" och bla,bla,bla. Det är nonsens. Pure nonsens.

Love to ya all! 

Jag har en rutin gällande träningen. Tror det är väldigt bra att ha det, bestämda dagar då man tränar. För efter ett tag kommer man in i ett slags flow och då tänker man inte ens på att man ska ta sig ut till joggingspåret/gymmet/något annat utan det kommer bara av sig själv.

Själv har jag blivit något av en löpare. Och såhär ser veckorna ut för mig, detta är min träningsrutin.

Mån - springa 1 mil

Tis - vila

Ons - springa 1 mil + styrka på gym

Tors - vila

Fre - springa 1 mil

Lör - vila

Sön - springa 1 mil + styrka på gym

Detta har jag kommit fram till funkar bäst för mig. Jag har ordentligt med vila och när jag tränar så tränar jag hårt.

Det är också viktigt att äta regelbundet och bra. Mycket frukt till exemptel (som jag är otroligt dålig på att få i mig) och mängder med vatten ( inte heller så bra på den fronten ). Till frukost brukar jag äta gröt och frukt, dricka thé till. Jag är väldigt dålig på att äta regelbundet, ibland kan jag gå upp mot 6-7 timmar utan mat = inte bra. Men såhär ska väll en dag se ut för mig om jag sköter mig.

Frukost: Havregrynsgröt+frukt+kaffe/the

Mellan(det beros på hur tidigt jag äter frukosten, om jag äter frukost sent så struntar jag i detta mellanmål): keso+frukt+kanel

Lunch: protein som fisk eller kyckling + kolhydrater + sallad + ett stort glas mjölk

Mellan: samma som tidigare eller 2 knäckemackor med avokado och skinka + keso och vatten/mjök

Middag: samma som lunchen

Kvällsmål(beros på hur sent jag äter middag, nu på sommaren kan det bli så sent som klockan 10 och då blir det inget kvällsmål): keso+frukt eller knäckemacka + frukt och the

Japp! Så ska det se ut om jag sköter mig. Men på senaste tiden har jag varit sjuk och kommit i otakt med mina vanor. Men denna vecka är jag back on track och lever mitt sunda liv. Godis och annat onyttigt ska jag hålla mig undan i två veckor nu. Sedan blir det väll 1 gång i veckan eller nått. Brukar inte ha så mkt cravings så det är ganska enkelt.

Men idag blir det altså springa 1 mil. WOHO!! nee, jag kanske inte är jättepepp men hade tänkte vänta till kvällen. Nu ska jag sätta mig och skapa lite konst. Visar upp det senare. PUSS!

Jag tror på att kroppen alltid vet vad den behöver. Oavsett vad man själv tycker eller tror. Så om man bara ger upp alla tankar om rätt eller fel och bara tystnar. Lyssnar på kroppen istället. Är du hungrig? Då är det ett tecken för kroppen att säga att den behöver mer näring. Ät långsamt och sluta när du är nöjd. Är du sugen på sött? Då är det förmodligen för att ditt blodsocker är lågt och du behöver också då äta något som höjer det. I vissa fall ska man faktiskt unna sig något extra gott som godis eller glass. Om du inte är sockerberoende men ändå då och då blir sötugen kanske du rent av behöver lite påfyllning på socker och överlad energi i kroppen. Sedan är det ju bra att veta vad man ska ge kroppen när den väl vill ha något. Vad som gör att man blir mätt längre och så vidare. Därför ska jag skriva ett inlägg om det lite senare! Så för att vara rakt på sak - kroppen vet vad den behöver så lyssna på den och ge den vad den vill ha. Då finner du en ballans och får heller inte varken underskott eller överskott av energi. Kroppen måste ha energi för att göra av med den.