Inlägg publicerade under kategorin Kost/hälsa/träning
Jag agerade pt till en vän idag. Denna vän börjar from scratch och har ingen särskild kondis, därför fick det bli ett lugnt pass idag. Men det var skönt att komma ut!
Löppasset
Uppvärmning:
- 1 km i lugnt tempo
- Stretch: mage, armar, nacka, ben och rygg
Huvudpass:
- 2,5 km i joggtempo
- styrkeövningar för mage, lår och vader
- 0,5 km i ganska snabbt tempo
Nedvarvning:
- 2,5 km rask promenad
- lätt stretch: rygg, ben och vader
Styrkepasset
5x10 benpress
3x10 leg curles
3x10 "rumptränaren" (haha, kan ej namnet)
Och det var det lilla styrkepasset. Körde endast ben idag, kände att detta på gymmet räckte i.o.m att jag hade kört ben redan innan under mitt pass med min vän!
Dagens frukost: Havre & Quiona- grynsgröt med bär, keso, clementin, kanel och kardemumma!
Jag tränade både i måndags och i tisdags.
Igår och idag vilar jag och laddar upp inför de kommande träningsdagarna då jag känner mig riktigt peppad att köra på för fullt!
Fredag - onsdag ska jag träna, sedan reser jag bort i fyra dagar, vilket får bli min lilla sköna återhämtningsperiod. Passa på att köra hårt innan den. Så i morgon lär det komma upp ett par träningspass här, har nämligen planerat att springa, spinna och köra lite styrka.
Jag har kommit underfund med att jag har ganska låg muskelprocent i förhållande till hur mycket jag tränar. Varför har inte min muskelmassa ökat då, kan man undra? Jo, allt handlar om mängden protein man förser kroppen med. Nog för att jag har ätit protein, men förmodligen har jag inte ätit tillräckligt. Jag är ingen köttälskare precis, och väljer alltid vegetariska alternativ i skolan... vilka inte ofta är så höga på protein som de borde vara, kan jag tänka mig.
Jag har därför nu ökat intaget på protein, och hoppas på att se resultat de närmaste veckorna.
Av dessa produkter äter jag flera gånger om dagen:
. Kesella lätt 1,5 % fett
- Keso
. ägg (kring 2 om dagen, oftast hårdkokta på sportknäcke till frukost eller mellis)
Dessa livsmedel ska jag införa/öka i min kost:
. Tonfisk (på burk, inlagd i vatten)
. Lax
. Kyckling
. Bönor (Vid lunchen i skolan)
. Sojabönor (vid middagen)
Dessutom ska jag minska på kolhydraterna, inte utesluta helt, men minska!
Jag har sådan himla ångest för denna veckans träning. Jag hade planerat att köra spinning både idag och imorgon, men sen visade det sig att andra saker (som jag inte har kunnat ändra på) kom ivägen. Detta betyder att det blev 5 km rask promenad idag och att jag måste ta mig upp imorgon bitti och springa 5 km istället. Jag hatar att springa.
Veckans träning;
Måndag: 35 min spinning
Tisdag: 40 min rask promenad, 75 min yoga
Onsdag: 50 min spinning
Torsdag: 60 min yoga
Fredag: Vila
Lördag: 5 km rask promenad
Söndag(imorgon) : 5 km jogg
Ser väll bra ut, men det känna inte all bra. Känns väldigt slappt, som att jag knappt tränat alls. Och jag vet att jag måste piska mig skithårt för att verkligen ta mig igenom 5 km jogg, för att jag tycker att det är så jävla tråkigt. Men jag vet att jag måste göra det, för annars kommer jag ha ännu mer ångest imorgon.
Dagens träning: 40 min powerwalk & 75 min yoga
Dagens gott&nyttigt: Supersmoothie gjord på: 1 banan, 1 passionsfrukt, blåbär, hallon, 1 dl mild naturell lättyoghurt, kanel och kardemumma.
Dagens träning: 6,5 km powerwalk
Dagens känsla: Likgiltighet. Det börjar dessutom kännas lite olustigt med långa sommarlovsdagar när det inte ens är sommar längre. Det blåser kallt på mina armar gjorda av gåshud. Ser fram emot skolan, sista året i gymnasiet. Men ja känner mig också oerhört stressad eftersom de krav jag ställer på mig är höga. Detta år satsar jag på MVG i alla kurser. Och jag kan klara det, men då måste jag verkligen anstränga mig. För att uppnå mitt mål behöver jag få in rutiner. Och ta fram min bristande diciplin. Jag vet vad jag behöver för att må bra.
Jag behöver äta, träna och sova för att kunna plugga. Jag måste äta ordentligt med näringsrik och nyttig mat, så jag dels orkar koncentrera mig i skolan (vilket jag ej har orkat nu i vår p.g.a att jag inte åt så mycket som jag kanske behövde) och dels för att jag ska ha energi till att träna och röra på mig varje dag, så jag kan bli både pigg men också tillräckligt trött så jag kan sova om nätterna. Som ett kretslopp.
Frukostmat...
...är det enda jag äter. Det enda jag kan äta utan att få ångest. Hur blev det såhär? Ska snart lägga av med powerwalkarna och börja köra konditionsträning igen. Börjar bli dags för det nu när hösten börjar smyga sig på. För när jag tränar hårt, känner jag mig duktig och då känns det som att jag faktiskt behöver mat.
Tips på NYTTIG men oh-så-god mellis:
1. Skala och riv ett äpple (som är av det söta slaget)
2. Lägg det i en skål
3. Häll över kanel
4. Låt stå i 2-3 minuter
5. Ät det som det är eller med keso!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|||
20 | 21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|||
27 |
28 |
29 |
|||||||
|