Motion: 85 min PW

Kommentar: Är fortfarande förkyld så kör stenhårt på powerwalksen. Köpte dock KanJang idag så hoppas på att kunna vara tillbaka på banan nästa vecka. Hur som helst hade jag tänkt träna styrka denna vecka, det ska nog gå bra trots hosta. Dessa grupper har jag planerat att köra: Ben(lätt), mage, rumpa och armar.

Måndag: 60 min rask promenad + 2,5 timmars hårt dansande

Tisdag: -

Onsdag: 24 min intervallpass på löpband + styrka för mage

Torsdag: 40 min rask promenad

Fredag: 40 min rask promenad + flera timmars dansande (fest - ingen alkohol)

Lördag: en hel dags julshopping (= mkt gång, bra vardagsmotion)

Söndag: 80 min PW

Kommenar: PGA. liten skada i baksidan av vänster lår och förkylning har det mest blivit promenader denna vecka. Och kolla - många promenader! Damn, jag har nog rört mig mer denna vecka än vad jag gör när jag tränar vanligt! Då går jag ju inte promenader.

Har ju dragit på mig både en förkylning och någon typ av skada i bakra vänster lårmuskel. Tar därför det lugnt med träningen nu ett tag.

Torsdag: 40 min rask promenad

Fredag: 40 min rask promenat

Får se om jag kommer upp imorgon och kan köra lite gym innan det bär av till stan!

Vad ska jag göra med denna trötthet?

Det finns ingen chans att träna när jag känner såhär.

Jag får helt enkelt acceptera att jag är i en lugnare period nu och försöka fokusera på att äta regelbundet och bra, dricka mycket vatten och sova ordentligt.

Imorgon försöker jag med ett intervallpass på löpbandet igen.

Det här är jag... nej, skoja bara.

Men det är mitt mål personifierat, så att säga.

Träning: 24 min löpning - intervaller

            Styrka för mage

Kommentar: Riktigt skitpass. Jag fick sjukt ont i vaksidan av vänster lår när jag körde på rullbandet och energin fanns inte alls där när jag skulle köra styrka. Detta beror nog på dessa faktorer: Dåligt med sömn de senaste nätterna, körde lite för hårt i lördags (kunde knappt gå av träningsvärl dagen efter), dåligt med mat igår, dåligt med vätska innan passet och jag var hungrig när jag gick till gymmet.

Bättre lycka imorgon!

Träning: 60 min rask promenad + 90 min hårt dansande (lussevaka ju - INGEN ALKOHOL)

Måndag: 60 min skivstång

Tisdag: -

Onsdag: 60 min PW

Torsdag: 40 min PW, 20 min spinning, styrka för mage

Fredag: -

Lördag: 5 km löpning (intervaller) och styrka för ben och rumpa

Söndag: -

Kommentar: Rejält med träningsverk efter båda styrketräningspassen. När det står streck så har jag inte tränat men jag rör mig i regel varje dag på något sätt, går lite ärenden pås stan, i mördartrapporna i skolan o.s.v - vardagsmotion, kallas det!

Cardio: Intervaller - 5 km (28.52 min - helt okej)

            Först körde jag på 11 km/h den första kilometern.

            Därefter körde jag 1 min intervaller.

            11 km/h 1 min

            12 km/h 1 min

            13 km/h 1 min

            12 km/h 1 min

            11 km/h 1 min

            10 km/h 1 min

             6 km/h 1 min

             Och sedan körde jag om igen.

             Den sista kilometern varvade jag mellan PW (6 km/h) och snabb löpning (13 km/h).

Styrka: I och med att jag körde ett ganska intensivt löppass innan, så fanns det inte så himla mycket tryck i mina ben kvar. Men jag körde: rumpa & ben.

När jag kom hem åt jag frukost villket innebar kvarg&fil med nyttig müsli, bär, linfrön, solrosfrön och mandel + 2 surdegsmackor med ägg och salami. Sedan såg jag två avsnitt av julkalendern på svt/play och åt en lind pralin.

Nu sticker jag iväg för en heldag på stan med lite välgörenhet och musikal.

En söndagsbrunch jag åt en gång.