Jag tränade både i måndags och i tisdags.

Igår och idag vilar jag och laddar upp inför de kommande träningsdagarna då jag känner mig riktigt peppad att köra på för fullt!

Fredag - onsdag ska jag träna, sedan reser jag bort i fyra dagar, vilket får bli min lilla sköna återhämtningsperiod. Passa på att köra hårt innan den. Så i morgon lär det komma upp ett par träningspass här, har nämligen planerat att springa, spinna och köra lite styrka.

Måndag: vila

Tisdag: 40 min spinning & 75 min yoga

Onsdag: 3,5 km löpning och styrka: ben och rumpa

Torsdag: vila

Fredag: 5 km löpning & 2,5 km rask promenad

Lördag: 2,5 km rask promenad, styrka, 5 km jogging

Söndag: vila

Utvärdering: Bra vecka, tog det lite lugnare denna. Ska köra hårt nästa för efter den veckan blir det bara tre dagars träning för sen ska jag resa bort några dagar :)

Morgonträning:

Uppvärmning:

3 km powerwalk (25 min)

Gymträning:

Ben, rumpa, mage + lite armar

Kvällsträning:

5 km jogging, lugnt tempo ("myslöpning")

Idag har jag gått på stan och fikat med en kompis, ätit väldigt god varm macka och druckit en ännu godare smoothie till lunch. Myslördag.

  Gröt är det godaste jag vet, för tillfället. Min favoritkombination är:

- havregryn

- bär

- kanel

- kardemumma

Fanastiskt gott.

Dagens löppass:

Uppvärmning:

1 km jogg

Stretch för ben, rygg, nacke, axlar

Uthållighet & kondition:

2,5 km snabb löpning (hög puls, mkt flås, svettigt och lungor som känns som de ska sprängas)

Nedvarvning:

2,5 km rask promenad

Avslutning:

1,5 km löpning i bra tempo

Kilometer totalt: 7,5 km

Varav löpning: 5 km

Varav rask promenad: 2,5 km

Nöjd över dagens insats :)

Dagens träning: 3,5 km löpning och styrka för ben och rumpa

Dagens gott: Kantarellmacka. Ljuvlig.

  Detta hade inte varit superäckligt, precis.

Dagens träning: 40 min spinning (svettigt) och 75 min yoga + vardagsmotion

Dagens gott: Gröt m. bär, rivet äpple och lite honung. Fantastiskt!

Dagens testat: Keso med smak av hallon. Helt okej men kommer inte köpa den igen.

  Måndag: Aktiv vila - 40 min core

Tisdag: 40 min spnning & 70 min yoga

Onsdag: 40 min spinning & 70 min powerwalk

Torsdag: Aktiv vila - cirka 40 min rask promenad

Fredag: 10 km powerwalk + 1 km spurt (11 km)

Lördag; 40 min spinning & 30 min styrka för benen

Söndag: 7,5 km löpning och 2,5 km powerwalk (10 km)

Kommentar: wow! Riktigt aktiv vecka, Väldigt nöjd, ska försöka införa styrka för ben två gånger i veckan, och styrka för mage en gång. Jag ska också fortsätta med promenaderna! NÖJD!

Dagens träningspass:

Uppvärmning:

1 km jogg

Stretching (ben, mage, rygg, nacke, armar/axlar)

Huvudaktivitet:

6, 5 km löpning i skön takt

Nedvarvning:

2, 5 km powerwalk

Totalt: 10 km

En god fruost jag åt en gång (skulle ladda upp dagen underbara furkost, men bilderna försvann efter jag redigerat dem, spårlöst försvunna?):