Dagens träning: 5 km löpning

Frukost:

Davosgröt

2 tunnbrödsmackor

1 clementin

Lunch:

havregrynsgröt m. bär

2 tunnbrödsmackor

Mellis:

1 banan

Middag:

Lax i ugn

Sallad

Senare iväll:

kesella eller något i den stilen.

Det gick sex timmar mellan frukost och lunch och jag kände det knappt? Det var inte förrän jag kom på det, som hungern krampaktigt började pulsera i min kropp. Frörvrigt är jag likgiltig och trött. Ska plugga nu.

Frukost:

Davosgröt

2 tunnbrödsmackor

1 clementin

Lunch:

havregrynsgröt m. bär

2 tunnbrödsmackor

Mellis:

1 banan

Middag:

Lax i ugn

Sallad

Senare iväll:

kesella eller något i den stilen.

Det gick sex timmar mellan frukost och lunch och jag kände det knappt? Det var inte förrän jag kom på det, som hungern krampaktigt började pulsera i min kropp. Frörvrigt är jag likgiltig och trött. Ska plugga nu.

Dagens träning: 60 min skivstång.

Körde så hela kroppen skakade, speciellt armarna. Jag kände också en svag... blodsmak (?) i munnen. Bra eller dåligt? Det blev i alla fall PASTA med köttfärsås när jag kom hem. Väldigt gott, har verkligen börjat älska pasta.

Måndag: Skivstång

Tisdag: 40 min spinning & 75 min yoga

Onsdag: 4 km löpning och 2,5 km powerwalk

Torsdag: Semestervila

Fredag: Semestervila + vardagsmotion

Lördag: Semestervila + vardagsmotion

Sondag: Semestervila

Kommentar: Som ni ser, jag har varit på semester! Riktigt härligt med mat, vila, vardagsmotion och därmed återhämtning. Nu är jag tagg!

Måndag: 60 min Skivstång (asjävlaroligt!)

Tisdag: 75 min yoga

Onsdag: VILA (extrem träningsverk efter skivstången)

Torsdag: Vila (fortfarande träningsverk)

Fredag: 4 km jogg, 2,5 km rask promenad och styrka för ben

Lördag: 40 mun spinning och styrka för mage

Söndag: Aktiv vila (träningsverk igen, kontakten när jag kör styrka har blivit väldigt bra vilket måste ge resultat med tanke på all träningsverk. Och då får man se till att återhämta mig!)

Utvärdering: 4 ganska tunga träningsdagar. Mycket värk och därför mycket återhämtning. Bra! Nöjd! :)

  En lunch jag åt för någon vecka sedan. Väldigt god och näringsrik! Rena närings-, och framförallt proteinbomben!

Konditionspass:

40 min spinning (svettigt)

Styrkepass mage:

3 set x 10 repetitioner, turning torso på var sida = 60 rep sammanlagt

3x10 abdominal crunch

3x10 sit ups

2x30 sekunder plankan

3x10 knälyft (när man hänger och drar upp benen mot kroppen, ska kännas i magen)

Jag agerade pt till en vän idag. Denna vän börjar from scratch och har ingen särskild kondis, därför fick det bli ett lugnt pass idag. Men det var skönt att komma ut!

Löppasset

Uppvärmning:

- 1 km i lugnt tempo

- Stretch: mage, armar, nacka, ben och rygg

Huvudpass:

- 2,5 km i joggtempo

- styrkeövningar för mage, lår och vader

- 0,5 km i ganska snabbt tempo

Nedvarvning:

- 2,5 km rask promenad

- lätt stretch: rygg, ben och vader

Styrkepasset

5x10 benpress

3x10 leg curles

3x10 "rumptränaren" (haha, kan ej namnet)

Och det var det lilla styrkepasset. Körde endast ben idag, kände att detta på gymmet räckte i.o.m att jag hade kört ben redan innan under mitt pass med min vän!

Dagens frukost: Havre & Quiona- grynsgröt med bär, keso, clementin, kanel och kardemumma!