Måndag: 60 min skivstång

Tisdag: -

Onsdag: -

Torsdag: -

Fredag: 60 min skivstång + 3 km jogg + 2 km PW

Lördag: (vardagsmotion) 3 km jogg/PW + 3,5 h stallarbete + ridning

Söndag: 60 min spinning

Kommentar: Det har varit lite si och så med löpningen denna vecka, men i regel brukar jag kunna springa och trycka på när jag har tränat spinning någon dag innan. Ska förmodligen spinna på tis och springa på ons, så då får vi se om min teori stämmer ;)

sommar är fint.

Måndag: 60 min skivstång (SVETTIGT!) + extra mage & rumpa

Tisdag: 2,5 km löpning + 2,5 km PW

Onsdag: 60 min spinning + vardagsmotion

Torsdag: 60 min skivstång

Fredag: vila

Lördag: vila

Söndag: 5 km PW

Kommentar: Aktiv vecka som slutade i tre trötta dagar. Om jag ska kunna trycka ut mitt bästa på alla passen måste jag nog ha vila en dag i mitten av veckan. T.ex vila ons+sön. Det ska jag prova nästa vecka.

Måndag: 60 min skivstång & 30 min promenad

Tisdag: 40 min spinning & 75 min yoga

Onsdag: vila

Torsdag: 60 min skivstång

Fredag: vila

Lördag: 40 min spinning (maxat! Konditionshöjande) + vardagsmotion (4 h stallarbete + ridning)

Söndag: vila

Kommentar: Bra vecka. Har kommit igång med spinningen igen, känner jag. Passet i lördags var verkligen maxat, har nog aldrig kämpat så hårt på spinning förut. Kändes sjukt bra efteråt,kan jag säga. En riktig endorfinkick! Nästa vecka ska jag försöka fokusera på spinningen, det ska bli en spinningvecka helt enkelt!

Måndag: 60 min skivstång

Tisdag: vila

Onsdag: 5 km löpning

Torsdag: 60 min skivstång

Fredag: 6 km löpning (varav 2,5 km riktigt snabba, flåsiga konditionshöjare)

Lördag: AKTIV vila (benen värkte när jag gick och lade mig, så rört mig måste jag ha gjort under min heldag på stan. Var ute 11:00-21:00)

Söndag: 2,5 km löpning (paus från intensivpluggandet, bättre än inget alls)

Kommentar: Helt okej. Man ska inte klaga.

Måndag: Skivstång

Tisdag: 40 min spinning & 75 min yoga

Onsdag: 4 km löpning och 2,5 km powerwalk

Torsdag: Semestervila

Fredag: Semestervila + vardagsmotion

Lördag: Semestervila + vardagsmotion

Sondag: Semestervila

Kommentar: Som ni ser, jag har varit på semester! Riktigt härligt med mat, vila, vardagsmotion och därmed återhämtning. Nu är jag tagg!

Måndag: 60 min Skivstång (asjävlaroligt!)

Tisdag: 75 min yoga

Onsdag: VILA (extrem träningsverk efter skivstången)

Torsdag: Vila (fortfarande träningsverk)

Fredag: 4 km jogg, 2,5 km rask promenad och styrka för ben

Lördag: 40 mun spinning och styrka för mage

Söndag: Aktiv vila (träningsverk igen, kontakten när jag kör styrka har blivit väldigt bra vilket måste ge resultat med tanke på all träningsverk. Och då får man se till att återhämta mig!)

Utvärdering: 4 ganska tunga träningsdagar. Mycket värk och därför mycket återhämtning. Bra! Nöjd! :)

  En lunch jag åt för någon vecka sedan. Väldigt god och näringsrik! Rena närings-, och framförallt proteinbomben!

Måndag: vila

Tisdag: 40 min spinning & 75 min yoga

Onsdag: 3,5 km löpning och styrka: ben och rumpa

Torsdag: vila

Fredag: 5 km löpning & 2,5 km rask promenad

Lördag: 2,5 km rask promenad, styrka, 5 km jogging

Söndag: vila

Utvärdering: Bra vecka, tog det lite lugnare denna. Ska köra hårt nästa för efter den veckan blir det bara tre dagars träning för sen ska jag resa bort några dagar :)

  Måndag: Aktiv vila - 40 min core

Tisdag: 40 min spnning & 70 min yoga

Onsdag: 40 min spinning & 70 min powerwalk

Torsdag: Aktiv vila - cirka 40 min rask promenad

Fredag: 10 km powerwalk + 1 km spurt (11 km)

Lördag; 40 min spinning & 30 min styrka för benen

Söndag: 7,5 km löpning och 2,5 km powerwalk (10 km)

Kommentar: wow! Riktigt aktiv vecka, Väldigt nöjd, ska försöka införa styrka för ben två gånger i veckan, och styrka för mage en gång. Jag ska också fortsätta med promenaderna! NÖJD!