Inlägg publicerade under kategorin Matdagbok
Frukost: 1 banan m. turkisk yoghurt
Vardagsmotion: cirka 5 km promenad
Lunch: ris, korvstroganof, broccoli och ½ fylld paprika ( en halv talrik)
Mellis: 1 knäckemacka m. pålägg och ½ banan m. en klick turkis yoghurt och honung
Motion: sprang 2 km i högt tempo och powerwalkade 8 km
Efter träning: protein&kolhydratsdrink
Middag: Ankbröst, sallad, rösti
Jättebra idag :)
Frukost: 1 portion havregrynsgröt
Träning: styrka för: mage, rygg och ben
Efter träning: 1 protein+kolhydratsdrink, 1 knäckemacka och 1 kycklingben
Lunch: 1 varm macka
Middag: grekisk sallad, 1 grillad hamburgergare (bara köttet, då) och tzatsiki
Kväll: 3-4 bitar choklad
Brabra. Tack för idá!
Frukost: 1 banan + turkisk yoghurt
Lunch: 2 surdegsmackor m. ost. Sallad och 4 skivor rostbiff
Träning: 60 min gympa
Övrigt: 1 ruta choklad och ½ minibakelse (stor som en ruta choklad)
NÖJD är jag med dagen idag. Har verkligen haft fullt upp hela tiden så har inte direkt tänk på att äta.
Jag har förövrigt börjat känna hur min självkänsla växer. Har faktiskt börjat känna mig rikigt... fin, emellanåt. Fint.
Frukost: 1 portion havregrynsgröt, ½ grapefrukt
Mellis: 2 knäckemackor m. skinka
Middag: 1 hemmagjord hamburgare
Träning: Hårt löppass 5 km (konditionsförbättrande, hög puls genom hela. Intervaller)
Idag har jag ätit nyttigt och MYCKET MER än vad jag brukar. Lite meningen också. Att jag ska variera mig. Igår var jag nämligen hungrig konstant. Imorgon ska jag nog köra lite sparsamt igen, samt försöka få in 2 hårda konditionspass. Samma sak med fredag (har som mål att springa milen då).
Frukost: 1 banan, lite melon (160 kcal?)
Lunch: sallad (320 kcal?)
Mellis: 1 päron (100 kcal?)
Träning: 40 min rask promenad ( - 100 kcal?)
Middag: pasta, laxsås (460 kcal?)
Kväll: 1 kanelmunk (350 kcal ?)
Kcal: 1290?
Blää, vill inte räkna kcal. Men fick lite panik när jag såg att en delicatoboll inehåller typ 350 kcal???? Trodde det låg runt 150 kcal. Sjukt.
Vill dock inte fortsätta räkna kalorier. För då slutar det med att det enda man tänker på är just dem, när man äter - och glömmer bort att det faktiskt är MAT och NÄRING man stoppar i sig.
Jag är nöjd med dagen, men munken var ej god. Bullar är inte min grej.
Frukost: 1 banan m. turkisk yoghurt
Lunch:
Mellis: 1 morot, 4 jordgubbar och 1 bit gurka med cantadeu
Träning: Relativt intensiv löpning i 44 min
Middag: Färsk pasta m. laxsås
NÖJD med dagen idag. Fan vad jags ska väga något på 61 på fredag. Fan vad jag ska göra det. Ska drigga mig själv till att vara ännu duktigare imorgon. Just push, push, push. Att få lön för mödan är värt allt!
Frukost:
Lunch:
Mellis:
Middag:
Träning: Löpning (med inslag av gång) 40 min
Helt okej för att vara en söndag. Det är alltid lättare på vardagarna.
Frukost: 1 banan & 1 päron
Mellis: 1 portion havregrynsgröt, 1 liten bit kladdkaka, ½ morot och gurka
Middag: 3 bitar ankbröst, 2 rösti, sås och broccoli + bönor & 1 macka
Det ser fan mycket ut, men det har ej varit mycket!!! Har varit helt slut, trött, deppig hela jävla dagen. Har fortfarande ont i huvudet, har ej tränat heller. Redan bränt mina två vilodagar denna vecka. Hardcore workout för hela slanten de tre resterande dagarna.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|||
20 | 21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|||
27 |
28 |
29 |
|||||||
|