Dagens träning: 60 min skivstång.

Körde så hela kroppen skakade, speciellt armarna. Jag kände också en svag... blodsmak (?) i munnen. Bra eller dåligt? Det blev i alla fall PASTA med köttfärsås när jag kom hem. Väldigt gott, har verkligen börjat älska pasta.

Konditionspass:

40 min spinning (svettigt)

Styrkepass mage:

3 set x 10 repetitioner, turning torso på var sida = 60 rep sammanlagt

3x10 abdominal crunch

3x10 sit ups

2x30 sekunder plankan

3x10 knälyft (när man hänger och drar upp benen mot kroppen, ska kännas i magen)

Jag agerade pt till en vän idag. Denna vän börjar from scratch och har ingen särskild kondis, därför fick det bli ett lugnt pass idag. Men det var skönt att komma ut!

Löppasset

Uppvärmning:

- 1 km i lugnt tempo

- Stretch: mage, armar, nacka, ben och rygg

Huvudpass:

- 2,5 km i joggtempo

- styrkeövningar för mage, lår och vader

- 0,5 km i ganska snabbt tempo

Nedvarvning:

- 2,5 km rask promenad

- lätt stretch: rygg, ben och vader

Styrkepasset

5x10 benpress

3x10 leg curles

3x10 "rumptränaren" (haha, kan ej namnet)

Och det var det lilla styrkepasset. Körde endast ben idag, kände att detta på gymmet räckte i.o.m att jag hade kört ben redan innan under mitt pass med min vän!

Dagens frukost: Havre & Quiona- grynsgröt med bär, keso, clementin, kanel och kardemumma!

Morgonträning:

Uppvärmning:

3 km powerwalk (25 min)

Gymträning:

Ben, rumpa, mage + lite armar

Kvällsträning:

5 km jogging, lugnt tempo ("myslöpning")

Idag har jag gått på stan och fikat med en kompis, ätit väldigt god varm macka och druckit en ännu godare smoothie till lunch. Myslördag.

  Gröt är det godaste jag vet, för tillfället. Min favoritkombination är:

- havregryn

- bär

- kanel

- kardemumma

Fanastiskt gott.

Dagens löppass:

Uppvärmning:

1 km jogg

Stretch för ben, rygg, nacke, axlar

Uthållighet & kondition:

2,5 km snabb löpning (hög puls, mkt flås, svettigt och lungor som känns som de ska sprängas)

Nedvarvning:

2,5 km rask promenad

Avslutning:

1,5 km löpning i bra tempo

Kilometer totalt: 7,5 km

Varav löpning: 5 km

Varav rask promenad: 2,5 km

Nöjd över dagens insats :)

Dagens träning: 3,5 km löpning och styrka för ben och rumpa

Dagens gott: Kantarellmacka. Ljuvlig.

  Detta hade inte varit superäckligt, precis.

Dagens träning: 40 min spinning (svettigt) och 75 min yoga + vardagsmotion

Dagens gott: Gröt m. bär, rivet äpple och lite honung. Fantastiskt!

Dagens testat: Keso med smak av hallon. Helt okej men kommer inte köpa den igen.

Dagens träningspass:

Uppvärmning:

1 km jogg

Stretching (ben, mage, rygg, nacke, armar/axlar)

Huvudaktivitet:

6, 5 km löpning i skön takt

Nedvarvning:

2, 5 km powerwalk

Totalt: 10 km

En god fruost jag åt en gång (skulle ladda upp dagen underbara furkost, men bilderna försvann efter jag redigerat dem, spårlöst försvunna?):