Frukost:

Davosgröt

2 tunnbrödsmackor

1 clementin

Lunch:

havregrynsgröt m. bär

2 tunnbrödsmackor

Mellis:

1 banan

Middag:

Lax i ugn

Sallad

Senare iväll:

kesella eller något i den stilen.

Det gick sex timmar mellan frukost och lunch och jag kände det knappt? Det var inte förrän jag kom på det, som hungern krampaktigt började pulsera i min kropp. Frörvrigt är jag likgiltig och trött. Ska plugga nu.

Frukost:

Davosgröt

2 tunnbrödsmackor

1 clementin

Lunch:

havregrynsgröt m. bär

2 tunnbrödsmackor

Mellis:

1 banan

Middag:

Lax i ugn

Sallad

Senare iväll:

kesella eller något i den stilen.

Det gick sex timmar mellan frukost och lunch och jag kände det knappt? Det var inte förrän jag kom på det, som hungern krampaktigt började pulsera i min kropp. Frörvrigt är jag likgiltig och trött. Ska plugga nu.

Dagens träning: 60 min skivstång.

Körde så hela kroppen skakade, speciellt armarna. Jag kände också en svag... blodsmak (?) i munnen. Bra eller dåligt? Det blev i alla fall PASTA med köttfärsås när jag kom hem. Väldigt gott, har verkligen börjat älska pasta.

Måndag: Skivstång

Tisdag: 40 min spinning & 75 min yoga

Onsdag: 4 km löpning och 2,5 km powerwalk

Torsdag: Semestervila

Fredag: Semestervila + vardagsmotion

Lördag: Semestervila + vardagsmotion

Sondag: Semestervila

Kommentar: Som ni ser, jag har varit på semester! Riktigt härligt med mat, vila, vardagsmotion och därmed återhämtning. Nu är jag tagg!

Måndag: 60 min Skivstång (asjävlaroligt!)

Tisdag: 75 min yoga

Onsdag: VILA (extrem träningsverk efter skivstången)

Torsdag: Vila (fortfarande träningsverk)

Fredag: 4 km jogg, 2,5 km rask promenad och styrka för ben

Lördag: 40 mun spinning och styrka för mage

Söndag: Aktiv vila (träningsverk igen, kontakten när jag kör styrka har blivit väldigt bra vilket måste ge resultat med tanke på all träningsverk. Och då får man se till att återhämta mig!)

Utvärdering: 4 ganska tunga träningsdagar. Mycket värk och därför mycket återhämtning. Bra! Nöjd! :)

  En lunch jag åt för någon vecka sedan. Väldigt god och näringsrik! Rena närings-, och framförallt proteinbomben!

Konditionspass:

40 min spinning (svettigt)

Styrkepass mage:

3 set x 10 repetitioner, turning torso på var sida = 60 rep sammanlagt

3x10 abdominal crunch

3x10 sit ups

2x30 sekunder plankan

3x10 knälyft (när man hänger och drar upp benen mot kroppen, ska kännas i magen)