Jag har kommit underfund med att jag har ganska låg muskelprocent i förhållande till hur mycket jag tränar. Varför har inte min muskelmassa ökat då, kan man undra?  Jo, allt handlar om mängden protein man förser kroppen med. Nog för att jag har ätit protein, men förmodligen har jag inte ätit tillräckligt. Jag är ingen köttälskare precis, och väljer alltid vegetariska alternativ i skolan... vilka inte ofta är så höga på protein som de borde vara, kan jag tänka mig.

Jag har därför nu ökat intaget på protein, och hoppas på att se resultat de närmaste veckorna.

Av dessa produkter äter jag flera gånger om dagen:

. Kesella lätt 1,5 % fett

- Keso

. ägg (kring 2 om dagen, oftast hårdkokta på sportknäcke till frukost eller mellis)

Dessa livsmedel ska jag införa/öka i min kost:

. Tonfisk (på burk, inlagd i vatten)

. Lax

. Kyckling

. Bönor (Vid lunchen i skolan)

. Sojabönor (vid middagen)

Dessutom ska jag minska på kolhydraterna, inte utesluta helt, men minska!

Måndag:45 min spinning (svettigt)

Tisdag: 75 min yoga

Onsdag: 40 min spinning

Torsdag: vila

Fredag: 40 min spinning

Lördag: 40 min spinning (svettigt) och mage

Söndag: (Aktiv vila) 5 km powerwalk

Kommentar: Riktigt bra träningsvecka, är supernöjd!